83歳、健康を研究する教授が体系的にまとめた「ボケない散歩」
近年、健康寿命を延ばすための方法として注目されている「散歩」。私も日々の生活の中で意識的に取り入れていますが、ただ歩くだけでは効果が薄いと感じることもあります。そんな時、目に留まったのが石田良恵教授の書籍『ボケない散歩』です。
この本は、83歳というご高齢でありながら、現役で健康研究をされている教授が、自身の経験と研究に基づいて「ボケない散歩」の具体的な方法を解説しています。単なる運動不足解消ではなく、脳の活性化、筋力維持、生活習慣病予防など、多角的な視点から散歩の効果を最大化するためのヒントが満載です。
商品の購入リンク：
なぜ「ボケない散歩」なのか？
「散歩」というと、のんびりと景色を楽しみながら歩くイメージがあるかもしれません。しかし、石田教授は、単に距離を歩くことよりも、**「質」**が重要だと説いています。
例えば、以下のようなポイントが挙げられます。
- 歩く速度: 早歩きとゆっくり歩きを組み合わせることで、心肺機能と筋力を同時に鍛えられる。
- 歩く場所: 変化に富んだ場所（坂道、階段、砂利道など）を選ぶことで、脳への刺激が増える。
- 歩く姿勢: 背筋を伸ばし、目線を遠くに向けることで、呼吸が深くなり、脳の血流が改善される。
- 歩く時の意識: 五感を意識したり、目標を設定したりすることで、集中力が高まり、脳の活性化につながる。
これらのポイントを意識することで、散歩は単なる運動ではなく、脳と体を同時に鍛える効果的な習慣へと変わります。
他の健康法との違い
健康法は数多く存在しますが、「ボケない散歩」は、手軽に始められるという大きなメリットがあります。例えば、ヨガや筋トレは、専門的な知識や器具が必要になる場合がありますが、散歩は、特別な準備なしに、すぐに始めることができます。
また、ウォーキングなどの他の運動と比較しても、石田教授の提唱する「ボケない散歩」は、脳への刺激を重視している点が異なります。変化に富んだ環境で歩くこと、意識的に五感を働かせることが、脳の活性化につながると考えているのです。
競合としては、三浦春馬さんの「人生を変える！腹式呼吸法」や、水のように澄んだ思考ができるようになる「瞑想」などが挙げられますが、それらは座って行うものが多く、体を動かすという点で「ボケない散歩」とは異なります。
商品の購入リンク：
実際に試してみた感想
本書を参考に、私も「ボケない散歩」を実践してみました。特に意識したのは、普段行かない道を選んで歩くこと、歩く時に周りの景色や音に注意を向けることです。すると、今まで気づかなかったお店や風景を発見したり、季節の変化をより身近に感じたりすることができました。
また、歩く速度を意識的に変えることで、心肺機能が鍛えられ、以前よりも疲れにくくなったと感じます。階段や坂道を取り入れることで、下半身の筋力も強化され、歩行がよりスムーズになりました。
まとめ
『ボケない散歩』は、83歳現役教授が自身の経験と研究に基づいて、健康寿命を延ばすための散歩の知恵を体系的にまとめた一冊です。手軽に始められるだけでなく、脳と体を同時に鍛えることができるため、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
商品の購入リンク：