現代人のための呼吸法「健康でいたいなら10秒間口を開けなさい」とは？
スマホやPCの長時間使用による体の不調、自覚していなくても多くの人が抱えているのではないでしょうか？肩こり、眼精疲労、呼吸の浅さ…これらの悩みを解決するかもしれない一冊が、吉野敏明さんの著書「健康でいたいなら10秒間口を開けなさい」です。
この本は、呼吸法に焦点を当て、たった10秒の簡単な口呼吸エクササイズで、現代社会がもたらす様々な不調に対処できると提案しています。著者は、呼吸の重要性を科学的に解説し、具体的な方法を提示することで、読者が自身の健康状態を改善できるよう導きます。
なぜ呼吸が重要なのか？
私たちは呼吸をすることで、酸素を取り込み、二酸化炭素を排出しています。このプロセスは、生命維持に不可欠であり、体の隅々まで酸素を供給することで、細胞の活性化や老廃物の排出を促進します。しかし、現代人の多くは、ストレスや姿勢の悪さ、運動不足などにより、呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸は、酸素不足を引き起こし、自律神経のバランスを崩し、様々な不調の原因となります。そこで重要となるのが、本書で紹介されている「10秒間口を開けなさい」というシンプルな呼吸法です。
実際に試してみた感想
私もデスクワーク中心の仕事をしているため、日頃から肩こりや眼精疲労に悩まされていました。本書を読んで、すぐに10秒間の口呼吸を試してみました。
最初は、少し息苦しさを感じましたが、数回繰り返すうちに、リラックスできて、呼吸が深くなるのを感じました。特に、仕事の合間にこっそり行うと、気分転換になり、集中力も高まるように感じます。
効果を感じたこと
- 肩こりの軽減: 呼吸が深くなることで、肩や首の筋肉がほぐれ、肩こりが軽減されました。
- 眼精疲労の緩和: 目に酸素が届きやすくなり、眼精疲労が緩和されました。
- リラックス効果: 深い呼吸は、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。
- 集中力アップ: 脳に酸素が十分に供給されることで、集中力が高まります。
他の呼吸法との比較
呼吸法には、腹式呼吸、胸式呼吸、ヨガの呼吸法など、様々な種類があります。腹式呼吸は、リラックス効果が高く、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。ヨガの呼吸法は、心身の調和を促し、精神的な安定をもたらす効果があります。
本書で紹介されている「10秒間口を開けなさい」という呼吸法は、これらの呼吸法とは異なり、誰でも簡単に、場所を選ばずにできるのが特徴です。特別な道具や知識は必要なく、ただ口を大きく開けて呼吸するだけです。
例えば、有名な呼吸法指導者である苫米地英人氏の呼吸法は、より複雑で、ある程度のトレーニングが必要ですが、本書の呼吸法は、文字通り10秒でできる手軽さが魅力です。
こんな人におすすめ
- スマホやPCを長時間使用する人
- 肩こりや眼精疲労に悩んでいる人
- ストレスを抱えている人
- 呼吸が浅いと感じている人
- 手軽に健康改善したい人
まとめ
「健康でいたいなら10秒間口を開けなさい」は、現代人の健康問題を解決するための、シンプルで効果的な呼吸法を紹介した一冊です。特別な知識や道具は必要なく、誰でも簡単に試すことができます。
ぜひ、本書を読んで、10秒間の口呼吸エクササイズを日々の生活に取り入れてみてください。きっと、あなたの健康状態が改善されるはずです。