忙しいあなたへ贈る、脳をアップデートする30秒習慣
毎日時間に追われ、自己啓発をしたい気持ちはあるけれど、なかなか時間が取れない…そんな悩みを抱えていませんか？
そんなあなたにぜひ手に取ってほしいのが、真田一澄さんの新刊『1日30秒で脳が変わる — 小さすぎて失敗しようがない習慣100』です。
この本は、その名の通り、1日わずか30秒でできる、脳科学に基づいた習慣を紹介しています。小さな習慣を積み重ねることで、思考力、記憶力、集中力など、脳の様々な機能を向上させることが期待できます。
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なぜ30秒なのか？
この習慣が30秒という短い時間で完結するように設計されているのは、**「習慣化のハードルを下げるため」**です。30秒なら、どんなに忙しい人でも「やらない理由」を見つけにくいはず。
「習慣化は意識的に努力が必要」というイメージがあるかもしれませんが、この本で紹介されている習慣は、まるでゲームのように楽しく続けられます。
具体的にどんな習慣が紹介されているの？
本書には、100個の習慣が紹介されています。その一部をご紹介しましょう。
- 呼吸法: 深呼吸を3回行うだけ。自律神経を整え、リラックス効果を高めます。
- 感謝の言葉: 頭の中で感謝の言葉を3つ思い浮かべるだけ。ポジティブな思考を促します。
- 目標の再確認: 今日の目標を1つだけ口に出すだけ。意識を高め、行動を促します。
これらの習慣は、どれも非常に簡単で、特別な道具や場所も必要ありません。通勤時間、休憩時間、寝る前など、スキマ時間を有効活用できます。
他の自己啓発本との違い
自己啓発本は数多くありますが、『1日30秒で脳が変わる』は、脳科学の知見に基づいている点が大きな特徴です。単なる精神論ではなく、科学的な根拠に基づいたアプローチで脳を鍛えることができます。
例えば、スティーブン・コヴィーの『7つの習慣』は、人格を磨くための包括的なフレームワークを提供しますが、具体的な行動に移すにはある程度の時間と労力が必要です。一方、この本は、すぐに実践できる、具体的な習慣に焦点を当てているため、より手軽に自己改善に取り組めます。
また、ジェームズ・クリアーの『Atomic Habits』も習慣化をテーマにした本ですが、こちらは習慣をデザインするための具体的な方法論に重点が置かれています。この本は、脳の仕組みを理解することで、より効果的に習慣化を促進することを目指しています。
実際に試してみた感想
私は、この本を読み始めてから、毎朝30秒の呼吸法を実践しています。最初は効果があるのか疑問でしたが、続けるうちに、朝の目覚めが良くなり、集中力も向上したように感じます。
また、感謝の言葉を思い浮かべる習慣も、日々の生活に対する満足度を高めてくれたようです。
メリットとデメリット
メリット:
- 手軽に始められる: 1日30秒という短い時間で完結する習慣なので、忙しい人でも続けやすい。
- 脳科学に基づいている: 科学的な根拠に基づいたアプローチで脳を鍛えることができる。
- 効果を実感しやすい: 小さな習慣を積み重ねることで、思考力、記憶力、集中力などの向上を期待できる。
デメリット:
- 効果が出るまで時間がかかる: 習慣化には時間がかかるため、すぐに効果を実感できるわけではない。
- 習慣を継続する意志が必要: どんなに簡単な習慣でも、継続する意志がなければ効果は期待できない。
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まとめ
『1日30秒で脳が変わる — 小さすぎて失敗しようがない習慣100』は、忙しいあなたでも手軽に自己啓発に取り組める、画期的な一冊です。脳科学に基づいた習慣を実践することで、あなたの脳はきっと良い方向に変化していくでしょう。
ぜひ、この機会に、あなたの脳をアップデートしてみてはいかがでしょうか？