考えすぎって、もう終わりにしませんか？
私たちは、時に些細なことで悩みすぎ、ぐるぐると考え込んでしまうことがありますよね。未来への不安、過去の出来事への後悔…。そんな「考えすぎ」から抜け出したいと願うあなたへ、ジョセフ・グエン氏と矢島麻里子氏の著書「考えすぎない練習」をご紹介します。
この本は、認知行動療法の専門家である著者が、考えすぎという悩みを抱える人々に向けて、具体的なトレーニング方法を提示しています。難しい専門用語は使われず、誰でもすぐに実践できるシンプルなエクササイズが満載です。
なぜ「考えすぎ」てしまうのか？
著者は、考えすぎの原因として、以下の3つの要素を挙げています。
- 完璧主義: 何事も完璧にこなそうとするあまり、小さなミスを過剰に気にしたり、完璧な解決策を探し求めたりする。
- コントロール欲求: 自分の周りの出来事をすべてコントロールしようとする。しかし、コントロールできないことばかりに焦点を当ててしまい、ストレスを感じる。
- ネガティブ思考: 物事を悪い方向に考えがち。ネガティブな思考パターンに陥ると、現実を歪めてしまい、不必要な不安を抱えてしまう。
これらの原因に気づき、それらに効果的に対処していくことで、考えすぎの悪循環から抜け出すことができるようになります。
この本で学べること
「考えすぎない練習」では、主に以下の内容を学ぶことができます。
- 思考の記録: 自分の思考パターンを客観的に把握するための方法。
- 認知の歪み: 考えすぎの原因となる、非現実的な思考の癖を見つける方法。
- マインドフルネス: 現在の瞬間に意識を集中することで、思考に振り回されずに済むようにする方法。
- 価値観の明確化: 自分にとって本当に大切なものを見つけることで、取るに足らないことに悩むのをやめる方法。
これらのトレーニングを実践することで、あなたは自分の思考をコントロールし、より穏やかで充実した日々を送ることができるようになるでしょう。
他の自己啓発本との違い
自己啓発本は数多くありますが、「考えすぎない練習」は、単なるポジティブ思考を押し付けるのではなく、科学的な根拠に基づいた具体的な方法論を提示している点が特徴です。例えば、同じようにストレスや不安を解消するための本として、
- 『ストレスフリーの整理整頓』: 片付けを通じて心の整理を促すアプローチ
- 『嫌われる勇気』: アドラー心理学を基に、他人の目を気にしない生き方を提案
といった本がありますが、「考えすぎない練習」は、思考そのものにアプローチし、根本的な解決を目指している点が異なります。また、認知行動療法をベースにしているため、より実践的で効果的な内容となっています。
実際に読んでみての感想
私は、この本を読んで、自分の考えすぎのパターンに気づかされました。特に、認知の歪みに関する解説は、目から鱗でした。これまで、当たり前だと思っていた考え方が、実は非現実的なものだったことに気づき、愕然としたのです。
この本で紹介されているトレーニングを実践することで、私は少しずつ自分の思考をコントロールできるようになりました。以前は、些細なことで一喜一憂していましたが、今は、冷静に物事を見ることができるようになり、精神的に安定するようになりました。
まとめ
「考えすぎない練習」は、考えすぎに悩むすべての人にオススメできる一冊です。この本で紹介されているトレーニングを実践することで、あなたは自分の思考をコントロールし、より穏やかで充実した日々を送ることができるようになるでしょう。ぜひ、手に取って、心の軽さを体験してみてください。