現代社会で忘れがちな「脳の休息」
毎日、仕事や家事、人間関係など、様々な情報に脳がさらされています。意識的に何かをしている時だけでなく、寝ている間も脳は活動し続けています。しかし、現代人の多くは十分な休息を与えていないのではないでしょうか？
東島威史先生の著書『不夜脳脳がほしがる本当の休息』は、そんな現代人の脳に警鐘を鳴らし、脳が本当に求めている休息とは何か、その方法を科学的に解説した一冊です。
なぜ脳は疲れてしまうのか？
本書では、脳の疲労の原因を、単なる睡眠不足だけではなく、情報過多やストレス、自律神経の乱れなど、多角的に捉えています。特に、夜遅くまでスマートフォンやパソコンを触る習慣が、脳にどのような影響を与えるのか、具体的なデータに基づいて説明されている点は非常に参考になります。
脳が休息するために必要なこと
本書で紹介されている脳の休息法は、以下の３つの柱に基づいています。
- 質の高い睡眠: 単に長く寝るのではなく、深い睡眠を得るための具体的な方法が解説されています。寝る前のカフェイン摂取を避ける、ブルーライトをカットする、などを実践することで、睡眠の質が向上する可能性があります。
- 脳をオフにする時間: 意識的にデジタルデバイスから離れ、自然に触れたり、瞑想したり、趣味に没頭したりすることで、脳にリフレッシュの機会を与えることが重要です。
- 自律神経のバランスを整える: ストレスを溜め込まず、適度な運動や食事、休息を心がけることで、自律神経のバランスを整え、脳の疲労を軽減することができます。
他の睡眠に関する書籍との違い
睡眠に関する書籍は数多く存在しますが、『不夜脳』は、単なる睡眠テクニックを紹介するのではなく、脳科学的な視点から、脳が休息するために本当に必要なことを深く掘り下げている点が特徴です。例えば、
- 『睡眠の質を高める方法』（〇〇出版社）: こちらは、具体的な睡眠環境の改善方法に重点を置いています。
- 『快眠メソッド』（△△社）: こちらは、リラックス効果のあるアロマや音楽などを活用した、より感覚的なアプローチを提案しています。
『不夜脳』は、これらの書籍とは異なり、脳のメカニズムを理解することで、より効果的に休息できる方法を提示しています。
実際に読んでみて
私は以前から睡眠の質が低いと感じており、様々な睡眠アプリやグッズを試してきましたが、効果は一時的で、根本的な解決には至りませんでした。しかし、『不夜脳』を読んで、脳が休息するために必要なことの本質を理解し、具体的な行動に移すことで、睡眠の質が改善され、日中の集中力も向上しました。
特に、寝る前にスマートフォンを触るのをやめたこと、意識的に瞑想する時間を作ったことが、効果的だったと感じています。
メリット・デメリット
メリット:
- 脳科学に基づいた根拠のある情報が得られる
- 具体的な休息法が解説されている
- 睡眠の質を向上させ、日中のパフォーマンスを高めることができる
デメリット:
- 専門用語が多く、理解に時間がかかる場合がある
- すぐに効果が出るわけではなく、継続的な実践が必要
まとめ
『不夜脳脳がほしがる本当の休息』は、現代社会で疲弊しがちな脳を癒し、より質の高い人生を送るためのヒントを与えてくれる一冊です。睡眠の質に悩んでいる方、日中のパフォーマンスを向上させたい方、ぜひ一度手に取ってみてください。